La osteoporosis es conocida como una enfermedad silenciosa, porque no presenta síntomas evidentes hasta que ocurre una fractura. Millones de personas la padecen en el mundo, en especial mujeres después de la menopausia y adultos mayores, aunque también puede afectar a hombres.
Cuidar la salud de los huesos no solo depende de los genes o la edad, sino también de los hábitos diarios que practicamos (o dejamos de practicar).
Hábitos que debilitan los huesos
- Consumir poco calcio y vitamina D
El calcio es el principal mineral de los huesos, y la vitamina D ayuda a absorberlo. Una dieta pobre en lácteos, verduras verdes o pescado, junto con la falta de exposición al sol, puede acelerar la pérdida de masa ósea. - Sedentarismo
La inactividad física reduce la fortaleza de los huesos y los músculos. El ejercicio con peso (caminar, correr, bailar o levantar pesas) estimula la formación de hueso nuevo. - Consumo excesivo de alcohol
El alcohol interfiere con la absorción de calcio y afecta la formación de hueso. Además, aumenta el riesgo de caídas y fracturas. - Tabaquismo
Fumar disminuye la densidad mineral ósea, retrasa la cicatrización de fracturas y acelera la pérdida de hueso. - Exceso de cafeína y bebidas gaseosas
El consumo elevado de cafeína o refrescos con fosfatos puede alterar el equilibrio de calcio en el organismo. - Dietas muy estrictas o desequilibradas
La pérdida rápida de peso y la desnutrición afectan la masa ósea y la fuerza muscular. - Descuidar los chequeos médicos
Muchas personas no saben que tienen riesgo de osteoporosis hasta que sufren una fractura. La densitometría ósea es la prueba que mide la densidad de los huesos y ayuda a prevenir complicaciones.
Cómo cuidar tus huesos
- Incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D.
- Realiza ejercicio físico de manera regular, especialmente actividades que fortalezcan los huesos.
- Evita fumar y limita el consumo de alcohol y cafeína.
- Mantén un peso saludable con una alimentación equilibrada.
- Consulta a tu médico para evaluar la necesidad de suplementos o estudios como la densitometría ósea.
Conclusión
Tus huesos son el soporte de tu cuerpo y su cuidado depende en gran parte de ti. Adoptar hábitos saludables desde hoy puede marcar la diferencia en tu futuro. La osteoporosis se puede prevenir y controlar, pero requiere conciencia, disciplina y acompañamiento médico.
Referencias
Mayo Clinic – Osteoporosis https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
