¿Qué son las pausas activas y cuáles son sus beneficios?
Hoy en día y especialmente en las ciudades, gran parte de los empleos requieren que estemos largos lapsos de tiempo en la misma postura, frente al computador o en otras tareas repetitivas donde algunas partes del cuerpo permanecen en la misma postura. Allí es donde está la importancia de las pausas activas, como herramient para prevenir fatuga muscular, de circulación o espalda.
Las pausas activas son pequeños descansos o intervalos de tiempo que se pueden hacer durante el día donde puedes realizar algunas técnicas o ejercicios sencillos y descansar, mover el cuerpo, relajar la mente, disminuir el estrés, evitar lesiones en columna, espalda y extremidades. Sus beneficios serán:
- Incentivar la circulación.
- Ajustar tu
- Romper con la rutina.
- Facilitar y aumentar tu concentración.
- Concienciar sobre tusalud mental y física.
- Distender músculos más usados y activar aquellos que no.
- Favorecer tu desempeño laboral.
- Propiciar mejores relaciones personales.
Hoy en día y especialmente en las ciudades, gran parte de los empleos requieren que estemos largos lapsos de tiempo en la misma postura, frente al computador o en otras tareas repetitivas donde algunas partes del cuerpo permanecen en la misma postura. Allí es donde está la importancia de las pausas activas, como herramient para prevenir fatuga muscular, de circulación o espalda.
¿En qué sitio realizarlas?
Las pausas activas sirven para crear ambientes más sanos, tanto en el hogar como lugar de trabajo.
No importa si tu casa u oficina es pequeña o no tiene un sitio específico para hacer las pausas, puedes liberar tu mente unos segundos desde cualquier sitio. Sólo se necesita tu disposición y un lugar donde te puedas mover y respirar. Lo más importante es alejar tu mente y cuerpo de tareas repetitivas.
Ejercicios recomendados
Recuerda realizar cada ejercicio mínimo tres veces, suave y cuidadosamente, y evitarás lesiones. Consulta a tu médico si tienes alguna lesión o enfermedad para que te indique cuáles hacer.
Primer ejercicio
- Ponte de pie.
- Cierra las piernas.
- Rodillas extendidas.
- Baja la parte superior de tu cuerpo y con las manos toca la punta de los pies.
- Haz este ejercicio durante mínimo 10 segundos.
Segundo ejercicio
- De pie.
- Abres las piernas.
- Baja la parte superior de tu cuerpo.
- Con las manos tocas el suelo.
- Lentamente vuelves a la misma posición.
- Haz este ejercicio durante mínimo 10 segundos.
Tercer ejercicio
- En la misma posición del ejercicio anterior (de pie con piernas abiertas).
- Giramos la parte superior (tronco) junto con una de las manos por encima de la cabeza y la otra mano la ponemos en el abdomen.
- Hacemos lo mismo con la otra mano.
- Haz este ejercicio durante mínimo 10 segundos.
Cuarto ejercicio
- En la misma posición de los ejercicios anteriores (de pie con piernas abiertas).
- Ponemos los brazos detrás de la cabeza.
- Ubicamos nuestra cabeza hacia abajo y generamos presión con las manos.
- Sueltas y relajas las manos.
- Haz este ejercicio durante mínimo 10 segundos.
Por último con la posición giramos los hombros hacia atrás varias veces.
Conclusión
En conclusión, las pausas activas son fundamentales y beneficiosas porque conservan nuestra salud física y mental. Además, reducen el estrés, la fatiga y mejoran la concentración y el rendimiento en nuestra labor diaria.
